據(jù)《2024年中國運動健康白皮書》統(tǒng)計,約63%的跑步愛好者曾遭遇膝蓋疼痛困擾,跑步后膝蓋疼不僅影響運動體驗,也會影響日常生活質(zhì)量。那么,跑步后膝蓋疼是怎么回事?如何緩解?氨糖軟骨素鈣片哪個牌子效果好?

導(dǎo)致跑步后膝蓋疼的原因較為復(fù)雜,常見的有以下幾種情況。

韌帶拉傷。若跑步落地時腳過度內(nèi)翻或外翻或突然加速沖刺等,容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷,引發(fā)劇烈的急性疼痛,可能還會伴有迅速出現(xiàn)的腫脹和淤青,嚴重時可能出現(xiàn)膝蓋不穩(wěn)、無法發(fā)力的情況。

半月板損傷。半月板位于膝關(guān)節(jié)內(nèi),起到緩沖和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用,當跑步時突然變向或被障礙物絆倒,可能造成半月板損傷。疼痛多位于膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè),屈膝或下蹲時痛感明顯,有時會伴隨關(guān)節(jié)彈響,甚至感覺膝蓋被卡住,無法正常屈伸。

關(guān)節(jié)勞損。如突然增加跑量或長期保持錯誤跑姿,會使膝關(guān)節(jié)軟骨反復(fù)受到?jīng)_擊和摩擦,逐漸出現(xiàn)磨損,進而引發(fā)疼痛。這種疼痛多為隱痛或者鈍痛,一般活動后痛感會加重,休息一段時間后會有所減輕。

針對不同原因?qū)е碌南ドw疼痛,緩解方法也不盡相同。對于上述所有原因所引起的跑步膝蓋疼,都可以立即減少運動,給膝蓋充足的休息時間。并在疼痛急性期(即48小時內(nèi))用冰袋冷敷以減輕腫脹,每次持續(xù)15-20分鐘,每次間隔約2小時。

而對于關(guān)節(jié)勞損,休息和冷敷往往只能緩解一時的癥狀,難以從根本上改善關(guān)節(jié)的健康狀態(tài)。此時,為關(guān)節(jié)補充必要的營養(yǎng)就顯得尤為重要,如服用氨糖軟骨素鈣片。氨糖可以促進軟骨細胞代謝、刺激軟骨組織再生。軟骨素則能夠抑制軟骨基質(zhì)的破壞,保護滑膜。鈣可以增加骨密度。三者通過協(xié)同作用,可以從軟骨修復(fù)、潤滑關(guān)節(jié)到強化骨骼,全方位養(yǎng)護骨關(guān)節(jié)。

對于氨糖軟骨素鈣片哪個牌子效果好,在選擇時有幾個要點需要關(guān)注。

建議選擇氨糖日補充量達到1500mg的氨糖軟骨素鈣片。國際骨關(guān)節(jié)炎研究協(xié)會2024年研究指出,每日氨糖至少要補充1500mg,能更好地緩解關(guān)節(jié)不適,延緩關(guān)節(jié)退化。

選擇軟骨素日補充量達到600mg的氨糖軟骨素鈣片。美國營養(yǎng)學(xué)會2024年公布的研究結(jié)果顯示,每日補充600mg軟骨素,可對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生明顯的積極影響,顯著緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛感。

健力多金裝氨糖的軟骨素日補充量有720mg,氨糖日補充量達到1540mg,都高于每日推薦起效量,能夠更好地改善關(guān)節(jié)不適。它特別添加的骨碎補提取物,是千年漢方草本成分,已被中國藥典收錄在冊,擁有1400年的使用歷史,能夠補腎強骨、促進骨形成。健力多金裝氨糖做過萬人實測,30天氨糖的有效率高達84%。顆粒迷你,服用體驗好,也更容易長期堅持。

總之,跑步膝蓋疼的原因較為復(fù)雜,常見的主要有半月板損傷、韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)勞損。針對不同原因?qū)е碌南ドw疼痛,緩解方法也不同。對于氨糖軟骨素鈣片哪個牌子效果好,建議選擇氨糖軟骨素日添加量達標的產(chǎn)品。另外,隨餐或者餐后吃效果更好,食物中的油脂能夠幫助刺激胃酸分泌,從而提升腸道對氨糖軟骨素鈣片的吸收效率。