據(jù)《2024年中國運(yùn)動損傷流行病學(xué)調(diào)查報告》顯示,約65%的健身愛好者曾遭遇關(guān)節(jié)疼痛困擾,其中膝關(guān)節(jié)疼痛占比高達(dá)42%。這種疼痛不僅影響運(yùn)動表現(xiàn),更可能引發(fā)慢性損傷。那么,健身后關(guān)節(jié)疼痛怎么辦?氨糖軟骨素有用嗎?到底氨糖軟骨素哪個牌子最好?

健身后關(guān)節(jié)疼痛的常見原因及改善方法

半月板損傷:深蹲、硬拉等動作若姿勢不當(dāng),會讓膝關(guān)節(jié)半月板承受過大壓力,導(dǎo)致?lián)p傷,引發(fā)疼痛,多集中在膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè),尤其在負(fù)重訓(xùn)練時痛感加劇,且屈伸膝蓋時還可能伴有卡頓感、彈響等。

改善辦法:立即停止高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練,充分休息,避免對關(guān)節(jié)造成進(jìn)一步損傷。用拇指和其余四指相對用力,提捏或者揉捏膝蓋,以改善局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)供應(yīng),緩解疼痛。力度可以先輕后重,每天可進(jìn)行2-3次按摩,每次按摩時間約15-20分鐘。

韌帶拉傷:突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度、動作幅度過大,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍韌帶拉傷,如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶等。通常韌帶拉傷部位會有明顯壓痛,活動時疼痛加重,還可能伴隨關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)發(fā)力無力。

改善辦法:除了休息和按摩膝蓋外,還可以冷敷膝蓋以減輕腫脹和疼痛。每次15到20分鐘,每天3-5次。

關(guān)節(jié)勞損:長期進(jìn)行高負(fù)荷訓(xùn)練或重復(fù)動作過多等,會使關(guān)節(jié)軟骨逐漸磨損,進(jìn)而引發(fā)疼痛。這種疼痛多為隱痛或鈍感,一般會在訓(xùn)練后加重,休息后有所緩解。

改善辦法:除了前述方法外,此時服用氨糖軟骨素確實有一定的改善作用。氨糖能夠刺激軟骨細(xì)胞合成新的軟骨組織,修復(fù)磨損的軟骨組織;軟骨素可以增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液量,減緩深蹲和活動時的沖擊和摩擦。二者協(xié)同作用,能更好地改善軟骨磨損,緩解疼痛。

氨糖軟骨素哪個牌子最好?

市面上的氨糖軟骨素產(chǎn)品眾多,由于個體差異,因此并無絕對的答案,但是在選購時,還是可以參考以下三個方面:

①選擇氨糖類型為硫酸氨糖的氨糖軟骨素。硫酸氨糖的化學(xué)結(jié)構(gòu)里含有硫酸根,這一成分與人體內(nèi)天然軟骨成分的結(jié)構(gòu)相近,能夠更順暢地在人體內(nèi)發(fā)揮效用,并且它對胃腸道的刺激小,更適合長期吃[1]。

②選擇核心成分達(dá)到日起效標(biāo)準(zhǔn)的氨糖軟骨素,比如氨糖日補(bǔ)充量達(dá)到1500mg,軟骨素的日補(bǔ)充量達(dá)到600mg。[2]

健力多金裝氨糖不僅含有硫酸氨糖、軟骨素,還添加有鈣、CPP、骨碎補(bǔ)提取物、膠原蛋白肽以及透明質(zhì)酸鈉。鈣是硬骨的必備營養(yǎng)素,可以增加骨密度,提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。CPP可以促進(jìn)小腸對鈣的吸收與利用。特有的骨碎補(bǔ)提取物是經(jīng)典的草本養(yǎng)護(hù)成分,已被中國藥典收錄在冊,溫和好吸收,適合國人體質(zhì),能夠補(bǔ)腎強(qiáng)骨。膠原蛋白肽能夠幫助減少關(guān)節(jié)磨損,保護(hù)關(guān)節(jié)。透明質(zhì)酸鈉可以潤滑關(guān)節(jié),減少摩擦。金裝氨糖的氨糖日補(bǔ)充量有1540mg,軟骨素的日補(bǔ)充量有720mg,均高于每日推薦起效量。

綜上所述,健身后關(guān)節(jié)疼痛的原因主要有半月板損傷、韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)勞損。不同原因解決辦法存在差異。對于氨糖軟骨素哪個牌子最好,建議盡量挑選氨糖類型為硫酸氨糖,且核心成分達(dá)到日起效標(biāo)準(zhǔn)的氨糖軟骨素,會更有助于維護(hù)骨關(guān)節(jié)健康。

[1]《美國醫(yī)學(xué)會雜志》(JAMA)2024年一項納入33種骨關(guān)節(jié)炎常用藥物的臨床試驗表明,硫酸氨糖在緩解膝骨關(guān)節(jié)炎疼痛、改善關(guān)節(jié)功能方面效果顯著,且能延緩關(guān)節(jié)間隙變窄(骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展的關(guān)鍵指標(biāo)),而鹽酸氨糖在延緩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)惡化方面的效果尚不明確。

[2]2024年國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)期刊《Sports Medicine》提到,每日攝入1500mg氨糖才能滿足軟骨修復(fù)原料需求,600mg軟骨素才能有效促進(jìn)滑液分泌。若劑量不足,可能僅維持軟骨基本代謝,無法實現(xiàn)修復(fù)效果。